念念才气有马甲线，腹肌锻练必不能少。底下这四个手脚是练腹肌最猛的，能灵验刺激中枢肌群，匡助你快速塑形。

第一个手脚是**卷腹**。这是最经典的腹肌锻练手脚，主要磨真金不怕火上腹部。保持背部贴地，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身卷起，幸免用手拉脖子。每组15-20次，作念4组。

第二个手脚是**平卧举腿**。这个手脚能灵验磨真金不怕火下腹和髋部。平躺后双腿伸直朝上抬起，首页-静宁县抗余GPS系统有限公司再冷静放下， 首页-云南盈方机电设备有限公司老陋习定手脚速率。每组10-15次， 咸阳泵阀网-水泵网|止回阀,调节阀,离心泵,管道泵,自吸泵,化工泵,螺杆泵阀门品牌网专业的泵阀网平台作念3-4组。

第三个手脚是**平板复古**。这个手脚不仅磨真金不怕火腹肌，上海嘉果潋网络科技有限公司还能增强中枢踏实性。保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，宝石30秒到1分钟，迟缓增多时辰。

第四个手脚是**俄罗斯转体**。坐在地上，双脚离地，双手抓拳操纵动弹，磨真金不怕火腹斜肌。每组20次，作念3-4组。

这四个手脚谈论熟练，能全面刺激腹肌各个部位上海嘉果潋网络科技有限公司，合营合理饮食，后果更显赫。宝石锻练，马甲线就在不远方！